一般情况下，可以通过降低说话声音、深吸气、打哈欠、哼鸣或吹唇练习、按摩喉部等放松嗓子。如果因为过度用嗓导致局部出现炎症等病变，可以到医院耳鼻喉科就诊，通过喉镜检查等了解情况。
1、降低说话声音：在高声说话时嗓子以及声带过度紧张，容易出现充血水肿、嗓子痛的情况，可以降低说话声音，使嗓子局部肌肉松弛放松下来，避免不适症状加重。
2、深吸气：在深呼吸时比较多的气体通过嗓子进入气道，可使嗓子局部肌肉放松，也可使全身肌肉逐渐放松。
3、打哈欠：与深呼吸原理类似，由于比较多的气体进入嗓子，使局部肌肉呈放松状态，而不是需要通过保持紧张状态来准备发声。
4、哼鸣或吹唇练习：需要将嘴唇紧闭，在喉部发出哼鸣声，类似于哼唱歌的曲调，或者在嘴唇闭合情况下向嘴唇吹气，发出嘟嘟声，均可以使比较多的气体经过嗓子局部，可使局部处于放松状态。
5、按摩喉部：按摩喉部时可促进局部紧张的肌肉放松，避免长时间紧张导致局部充血水肿。
除上述情况外，可以放松头部，降低喉部位置，避免局部肌肉过度紧张，或通过喝温水、吃润喉食物，比如梨，可以保持喉部湿润，有利于局部放松。