摔倒后手腕肿了，别慌！处理得对能更快恢复，但得按阶段来。其实约85%的手腕肿胀是韧带拉伤或关节囊受伤，但要警惕舟骨等隐藏的骨折，抓住72小时黄金处理期能显著改善恢复效果。
急性期处理三阶段
第一阶段（0-24小时）：冷敷止肿防炎症
手腕刚肿起来时，立刻用密封袋装冷水敷在肿的地方，每次敷15分钟，中间歇5分钟。别直接用冰块贴皮肤，会冻伤。低温能让局部毛细血管收缩，减少渗出，有效抑制炎症。这时候还要把胳膊抬到比心脏高10-15厘米的位置（比如用枕头垫着），帮助消肿。
第二阶段（48小时后）：热疗加速淤血吸收
等肿胀处变成青紫色，就可以换40℃左右的温毛巾热敷了，敷的时候顺着指尖往胳膊肘方向轻轻按摩。热疗能加速局部血液循环，让淤血更快散掉——美国骨科医师学会2023年指南也提到，这时候热敷对吸收淤血很有帮助。注意温度别太高，避免烫伤。
第三阶段（72小时后）：慢慢练关节活动
肿胀基本消了以后，开始做握拳再松开的动作：每天做3组，每组10次，幅度别太大。如果做的时候有刺痛感，赶紧停下，说明组织还没长好。
怎么区分骨折还是扭伤？
鉴别维度
骨折特征
扭伤特征
疼痛感觉
某个固定位置特别疼，一按就钻心
一片都酸涨疼
肿胀样子
局部鼓起来、变形
整个手腕弥漫性肿
活动能力
完全没法承重、动不了
能轻度活动
特殊表现
手腕变“餐叉样”（像叉子一样弯）
感觉关节松松的不稳
药物使用要分阶段
外用药物得按恢复阶段选：
急性期（0-48小时）：用消炎类外用凝胶；
亚急性期（48小时-7天）：用活血化瘀的药膏；
恢复期（7天后）：用温经通络的外用制剂。
别把多种外用药叠着用，口服药要找医生开非甾体抗炎药（一定要遵医嘱）。规范用外药能让恢复周期缩短约20%。
这些情况赶紧去医院
出现以下任何一种情况，立刻就诊：
手腕明显变形，疼得受不了；
一直麻或有刺痛感；
肿得越来越厉害；
72小时后还没法自己动手腕。
怎么预防再受伤？
每周练3次握力（比如握弹力球），每次5分钟；
每天早上转手腕：顺时针、逆时针各10圈；
运动时戴透气的弹力护腕；
家里装防滑垫、开夜灯，避免滑倒。
康复期要注意这些
恢复期间别提重物，睡觉的时候可以戴中立位护腕（让手腕保持自然姿势的护腕）。如果关节僵，在能忍受的范围内轻轻拉一拉（比如用另一只手慢慢掰手腕）。建议每3天找医生复查恢复情况，跟着专业康复师做本体感觉训练（比如练手腕平衡），能降低40%的复发风险。
总的来说，摔倒后手腕肿了，先冷敷、再热敷、慢慢练，分清是扭伤还是骨折，该就医就赶紧去，恢复时注意保护，这样才能更快好起来，减少再受伤的可能。